Նախքան հետադարձ շրջադարձ կատարելը կամ, այլ կերպ ասած, հետադարձ շրջադարձ կատարելը փորձելը, խորհուրդ ենք տալիս սկսել սկսել յուրացնել ավելի պարզ վարժություններ: Բարելավման տեխնիկան անհրաժեշտ է կատարելագործել ՝ հասնելով բարձրորակ և ճշգրիտ վարժությունների, որոնք նման են հետին սալոյի ժամանակ շարժումներին: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն ձեռքերի ջանքերին, որոնք ոտքերը քաշում են ուսերին և ծնկներին և շրջվելուց հետո հնարավորինս կարճ ճանապարհով ուղղում են ոտքերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավ մարզված կապաններն ու ոտքերի մկանները մեծացնում են հետևի պտտման տեխնիկան ավելի արագ յուրացնելու ձեր հնարավորությունները: Փաստն այն է, որ մղելիս եւ դրան հաջորդող վայրէջքի ժամանակ ոտքերը տպավորիչ բեռներ են ունենում: Բացի այդ, մարզված մկանների առկայության դեպքում դուք չպետք է անհանգստանաք ծանր և երկար մարզվելուց հետո դրանք մարզելու մասին: Արգանդի վզիկի և որովայնի մկանները նույնպես պետք է «պոմպացված լինեն»:
Քայլ 2
Մեջքի սալսոյին տիրապետելու ամենադյուրին ճանապարհը բատուտ է: Կարող եք սխալվել, բայց բատուտը ձեզ կազատի վնասվածքներից:
Քայլ 3
Հասկացեք, որ վնասվածքի վտանգ կա, չնայած դա շատ բարձր չէ, և տիրապետեք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Մի մոռացեք նախ տաքանալ, քանի որ մկաններն անհրաժեշտ է տաքացնել մինչև ուժերը, իսկ չջեռուցված մկաններն ավելի հեշտ են վնասել: Դրանից հետո գտեք հարթ տարածք, ավազոտ կամ գորգերից պատրաստված ՝ նշանակություն չունի: Երկու անվտանգության ընկերներ նույնպես չեն տուժի:
Քայլ 4
Սփոթերը կանգնած են ձեռքերը սեղմած ձեր մեջքի մակարդակի մակարդակում, իսկ դուք կանգնած եք մեջքով դեպի նրանց: Պատրա՞ստ եք Ձգված ձեռքերով հետ ցատկեք: Այսպիսով, դուք գլորվելու եք ճակատի ձեռքերը և ծնկի իջնելու: Նրանց գործն է համոզվել, որ դուք գլխիվայր չեք ընկնում և ձեզ «չեք շրջում», եթե ինչ-որ բան պատահի: Առաջին անգամ դժվար թե աշխատի, այնպես որ փորձեք, մի հապաղեք:
Քայլ 5
Այն տեխնիկան, որը դուք սովորում եք ցուցիչների օգնությամբ, կոչվում է ետ շիշ: Փորձեք այս հնարքն առանց օգնության, եթե ինքնավստահ եք: Տեղի է ունեցել? Դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Քայլ 6
Կրկնեք կոլբաները, մինչև ձեր մկանները հիշեն այս շարժումները և ընտելանան դրանց: Ամեն անգամ հավանաբար կնկատեք, որ ավելի ու ավելի թույլ եք հենվում ձեր ձեռքերին: Եվ երբ հաջորդ հեղաշրջման ժամանակ ընդհանրապես ձեռքերով չես դիպչում գետնին, ապա հպարտությամբ կարող ես ասել.
