Modernամանակակից հասարակությունում ֆիզիկական անգործությունը դառնում է իրական խնդիր: Նստած աշխատանքը, սպորտի համար ժամանակի բացակայությունը, և հիմա սկսվում են ողնաշարի հետ կապված խնդիրները, և ավելորդ քաշը հայտնվում է: Fitball- ը, այսինքն `մարմնամարզական գնդակը, կարող է օգնության հասնել: Այս պարզ արկը կօգնի ազատել ողնաշարի և հոդերի լարվածությունը, մկանների բոլոր խմբերը կծկվել: Որպեսզի դասերն օգտակար լինեն, գնդակը պետք է պատշաճ կերպով ուռճանա:
Դա անհրաժեշտ է
մարմնամարզական գնդիկավոր պոմպ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնդակը փչելու համար օգտագործեք փականային տիպի բացվածքային ծայրով հագեցած պոմպ: Դժվար թե կարողանաք բերանը փչել գնդակը - չափազանց դժվար է: Եթե փոքրիկ երեխայի համար գնդակ եք գնել, անպայման լվացեք այն կամ նախապես սրբեք այն ախտահանող հեղուկով պլաստիկի կամ կաուչուկի համար:
Քայլ 2
Գնդակը փողոցից տուն բերելուց հետո թող մնա մի քանի ժամ, և հետո միայն, երբ այն հասնի սենյակային ջերմաստիճանի, սկսեք փչել: Պտուտակի պոմպի ծայրը գնդակի անցքի վրա և սկսեք մղել: Դուք չպետք է փորձեք գնդակը մղել մինչև ցուցումներում նշված տրամագիծը. 80-90% -ը բավարար է: Քանի որ գնդիկները պատրաստված են բարձր առաձգական նյութերից, ժամանակի ընթացքում դրանք մի փոքր ձգվում են:
Քայլ 3
Գնդակը մղելիս դրա տրամագիծը չպետք է գերազանցի սահմանված առավելագույն չափը: Տեսեք փաթեթի չափերը: Որպեսզի հասկանաք, թե արդյոք ճիշտ եք մղել արկը, ձեր ձեռքով թույլ սեղմեք այն. Այն պետք է մի քանի սանտիմետր թեքի: Եթե գնդակը շատ ուժեղ եք փչում, դժվար կլինի դրա վրա պահել ձեր հավասարակշռությունը: Եթե այն չափազանց թույլ եք ուռճացնում, ապա չեք ստանա ցանկալի մերսում և ազդեցություն մարմնի մկանների վրա:
Քայլ 4
Մակերեսը, որի վրա դասընթացները տեղի կունենան, պետք է լինի հարթ և ոչ շատ սայթաքուն: Քարե մակերեսների դասերը բացառվում են. Դա վտանգավոր է: Հատակից հանեք բոլոր ծակող և կտրող առարկաները: Գնդակը մի դրեք ջեռուցիչների կամ ջերմության այլ աղբյուրների մոտ:
Քայլ 5
Եթե զգում եք, որ գնդակը վարժելու համար պետք է մի փոքր փչել գնդակը, կրկնել վերոնշյալ ընթացակարգը ՝ զգույշ լինելով, որ պոմպը միացնելիս արկ չթողնեք արկից: Ընդհակառակը, եթե գնդակը ձեզ համար շատ դժվար է, բացեք անվտանգության փականը և մի փոքր ազատեք օդը գնդակից: Եթե վարժությունների ընթացքում օդը դուրս է գալիս, ստուգեք անվտանգության փականի որակը:
