Մարմնամարզական փայտիկը դարձել է բազմակողմանի սպորտային գործիք: Նրա հետ դասերն անցկացվում են տարբեր մարզումներում, ներառյալ ուժային աերոբիկա և վերականգնող մարմնամարզություն: Այս լրասարքը ծառայում է շատ շարժիչային գործառույթների զարգացմանը, օրինակ ՝ փայտը պտտելիս շարժումների համակարգումը: Այս արվեստի որոշ տարրեր մարմնամարզություն են եկել մարտարվեստի համակարգերից, որտեղ ձողը պաշտպանության և հարձակման զենք է: Սկսելու համար հարկավոր է տիրապետել մի քանի պարզ վարժությունների:
Դա անհրաժեշտ է
- - փայտե կամ պողպատե խոռոչ փայտ («թափքի սյուն»);
- - խորհրդատվություն դասընթացավարի հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորհրդատվություն խնդրեք փորձառու մարզիչից, որպեսզի մարմնամարզական փայտիկով մարզվելիս կոպիտ սխալներ թույլ չտաք. Երբեմն դժվար է վերասովորելը: Հարցրեք պարզ վարժությունների ցուցակ:
Քայլ 2
Փորձեք անցկացնել սպորտային միջոցները տարբեր ձևերով: Վերևի բռնում. Ձեռքի հետևը ուղղված է դեպի առաջ: Ստորին բռնում. Ձեռքը շրջված է դեպի դուրս: Հակադարձ բռնելով. Ձեռքը պտտվում է դեպի ներս: Տարբեր բռնում. Աջը փայտը պահում է վերևից, իսկ ձախը ՝ ներքևից (եթե մարմնամարզության հրահանգներում այլ տարբերակներ նկարագրված չեն): Theորավարժությունները կատարելիս կատարեք բռնումներ, որոնք հարմար են որոշակի դեպքի համար. Սա է բոլոր անհրաժեշտ շարժումները ճիշտ կատարելու միակ միջոցը:
Քայլ 3
Սովորեք մի քանի պարզ պտույտներ տանը `մարմնի թևի թույլ փայտով: Սկսեք կրկնել բոլոր վարժությունները 5-10 անգամ, ապա արեք դրանք առնվազն 20 մեկ անգամ: Վերցրեք նստած դիրքը և պահեք մարմնի սյունը երկու ձեռքերով ձգված վերևից: Սկսեք պտտել փայտիկը (և միևնույն ժամանակ ուղիղ ձեռքերը) հորիզոնական հարթությունում: Դանդաղ բարձրացեք ձեր մատների վրա; շարունակելով պտտվել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Փայտիկը պետք է անընդհատ պտտվի ինչպես ուղղաթիռի պտուտակը:
Քայլ 4
Մարմնամարզությամբ մարմնամարզությունը կօգնի զարգացնել ոչ միայն մկանների տարբեր խմբերը, այլև դառնալ շնչառական վարժությունների տարր: Շարժումների ռիթմը պարտադիր պետք է համընկնի շնչառության հետ: Ուղիղ դիրքով վերցրեք ոտքերը ուսի լայնության վրա: Ներշնչեք և բարձրացրեք ձեռքերը, մինչ փայտը երկու ձեռքով եք պահում:
Քայլ 5
Ձեռքի ձախ ծայրը բարձրացրեք (արտաշնչել); նկարեք կրծքավանդակի դիմաց մի շրջան (ներշնչեք), որից հետո մարմնի սյունը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին (արտաշնչում): Ձողի վերջը վերածվում է աջ (ներշնչում), գործիքը ուրվագծում է մի շրջան և վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին (արտաշնչում): Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Մարմնամարզական ապարատի շարունակական պտտմամբ, ձեռքերը միշտ պետք է լինեն ուղիղ:
Քայլ 6
Ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի ՝ սովորելու, թե ինչպես պետք է ձեռքի մարմնամարզական փայտը պտտել: Փորձեք անել այն, ինչ կոչվում է փոքր շրջան. Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ աջ ձեռքը ՝ կողքին: Ձախ ձեռքով բռնեք փայտիկի մի ծայրը և քաշեք այն կողքի: Պտտումը կսկսվի ցուցամատով գործիքը նետելուց: դրանից հետո մարմնի սյունի շարժումն ուղեկցվում է ձեռքի ոլորմամբ - ինքնահոս և իներցիա կօգնեն ձեզ: Փորձեք նկարագրել մեկնարկային դիրքերից օղակները ՝ «կպչել», «առաջ կպչել»:
Քայլ 7
Երկարաձգեք շրջապատված շրջանակը ձողի վերևից: Գործիքը ամրագրված է ձեռքում և կարծես երկարացնում է ձեր նախաբազուկը. այն պետք է պտտվի դեմքի հարթությունում միայն արմունկային հոդում: Դրանից հետո շրջանակներ պատրաստեք ձեր ձեռքի առջև ՝ այն արմունկով թեքելով:
Քայլ 8
Իհարկե, փայտով պտտվելու արվեստը ներառում է բազմաթիվ այլ, ավելի բարդ հմտություններ: Մի հուսահատվեք, եթե առաջին անգամ մարմնամարզությամբ եք մարզվում առանց համապատասխան հմտության, դա փոխհատուցվում է իրավասու մարզչի կանոնավոր ուշադրությամբ և անընդհատ մարզմամբ:
