Արդար սեռի գրեթե բոլոր մարդիկ գիտեն, թե ինչպես կարելի է օղակ ոլորել: Այն նեղացնում է խնդրահարույց տարածքները ՝ խնայելով ժամանակ և գումար ձեր մարզադահլիճ այցելությունների ժամանակ:
Կա մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն սովորեցնել, թե ինչպես պետք է օղակը կամ հալահուպը ոլորել իրանի և ոտքերի վրա: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես կարելի է այն ոլորել իրենց ձեռքերում: Ոմանք պարզապես վախենում են ՝ կարծելով, որ դա հեշտ չէ: Իրականում այստեղ դժվար բան չկա:
Օղակ պտտելը սովորելը
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ձեր օղակը ոլորել, հարկավոր է վերցնել մի փոքր օղակ, այնպիսի չափի, որ անհնար լինի այն շրջել գոտկատեղում: Այն պետք է լինի փշոտ: Արդյունքին հասնելու համար դուք կարող եք օրեկան 30 րոպե պարապել հալահուպի հետ:
Ձեռքի օղակը փաթաթելու համար հետևեք շարժումների այս հաջորդականությանը:
1. Ձգեք ձեր ձեռքը ուղիղ դեպի դուրս: Այն կարելի է տեղադրել ափի ներքև կամ վերև, ինչպես ցանկանում եք:
2. Ձեռքը սահեցրեք օղակի մեջ այնպես, որ այն անցքի մեջտեղում լինի: Մնացեք ձեր մյուս ձեռքով:
3. Ազատելով մյուս ձեռքը, մի փոքր թափ տվեք և ձեր ձեռքով սկսեք շրջանաձեւ շարժումներ կատարել ՝ օղակը պտտելու համար:
Սկսնակների համար սա կարող է թվալ որպես վախեցնող առաջադրանք, բայց մեկ անգամ փորձելուց հետո կտեսնեք, որ դա բավականին պարզ է: Դուք կարող եք նաև մի շրջան դադարեցնել մի քանի եղանակով.
1. Բռնեք հալահուպը մի կողմից այն ձեռքով, որը ոլորում եք ՝ դիրքը վերցնելով, կարծես թե պատրաստվում եք արմունկով հարվածել:
2. Դուք պարզապես կարող եք դադարեցնել ձեր ձեռքի պտտումը և սպասել, որ այն դադարի ինքնուրույն: Մի անհանգստացեք, որ նա կարող է հարվածել ձեր ձեռքին: Ընտրելով փոքրիկ պլաստիկ հալահուպ, դուք կփրկվեք ցավալի հարվածներից:
3. Մյուս կողմից կարող եք օգնել պարզապես դադարեցնել օղակը:
Երբ սովորեք, թե ինչպես սովորել թեքել մեկ օղակը ձեր թևի վրա, կարող եք փորձել միաժամանակ երկու ոլորել: Շարունակելով բարդացնել խնդիրը, փորձեք միաժամանակ պտտել այն երկու ձեռքերով: Գործընթացը նույնն է, ինչ halahup- ը մեկ ձեռքով պտտեցնելը: Երկարացրեք երկու ձեռքը ուղիղ դեպի դուրս և սկսեք շրջանաձեւ շարժումներ կատարել: Նույն կերպ, դուք կարող եք սովորել երկու ձեռքով պտտել երկու կամ երեք օղակ:
Ամենակարևորն այն է, որ դուք շատ տեղ ունեք պրակտիկայի համար, և ոչինչ չի սահմանափակում ձեր գործողությունները:
Օղակի վարժության դրական կողմերը
Ընդհանուր առմամբ, ձեռքերով և մարմնի այլ մասերով շրջանով մարզվելը շատ օգտակար է առողջության համար:
Հալահուպով պարապելու առավելությունները.
- շնչառական և սրտանոթային համակարգը պատրաստված է.
- կալորիաները այրվում են;
- վեստիբուլյար ապարատը պատրաստված է:
Ձեռքերի վրա շրջան պտտելը ոչ միայն հետաքրքիր և հուզիչ գործողություն է: Դա կօգնի ազատվել ձեռքի վրա ցելյուլիտի և ճարպի առաջին դրսեւորումներից նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում տղամարդկանց վարժություններ անել: Օրինակ ՝ հորիզոնական ձողի վրա հրում կամ ձգում:
Halahup- ը օգտակար և հարմար մարզասարք է, որը կարող եք օգտագործել ձեր տան հարմարավետությունից: Դա կօգնի հեռացնել լրացուցիչ սանտիմետրերը մարմնի ցանկացած մասից և խստացնել մկանները: Ամենակարեւորը ՝ համբերատար ու համառ լինելն է, ու ամեն ինչ կստացվի:
