Մերսում հաճելի և օգտակար պրոցեդուրա է բոլոր մարդկանց համար ՝ անկախ նրանց զբաղմունքից, քանի որ մեջքի մկանները ծանրաբեռնվածություն են ստանում ինչպես ծանր ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում, այնպես էլ ամբողջ օրը համակարգչի մոտ նստելուց: Կարող եք օգնել ձեր սիրելիներին հանգստանալ և ինքներդ մերսել նրանց:
Դա անհրաժեշտ է
Բազմոց, կոշտ բարձ, մերսման յուղ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ հարկավոր է հարմարավետ տեղ պատրաստել ձեր «հիվանդի» համար: Տեղադրեք անձին բազմոցի կամ ամուր մահճակալի վրա: Եթե ձեր տան ամբողջ կահույքը փափուկ է, ապա լավագույնն այն է, որ մերսումը տեղափոխեք հատակին: Տեղադրեք կոշտ բարձ հիվանդի կրծքի տակ:
Քայլ 2
Մերսող մարդու հետևը և ձեռքերը յուղեք մերսման յուղով: Այժմ վաճառվում է մերսման յուղերի լայն տեսականի `հանգստացնող, տաքացնող և էներգետիկ:
Քայլ 3
Մերսումն սկսվում է թեթև հարվածներով `երկու ափով: Ողնաշարի երկայնքով ներքևից անցեք ուսի շեղբերով: Այս պահին մեջքի մկանները տաքանում են, դառնում առաձգական և դրանով պատրաստվում են հետագա մերսման: Որքան սահուն են ձեր շարժումներն այժմ, այնքան հաջող կլինի մերսումը:
Քայլ 4
Մկանները նրբորեն ձգելուց հետո կարող եք որոշակի ուժ գործադրել ձեր շարժումների վրա: Օգտագործեք ձեր ծնկները `կրկնելու համար մեկ քայլ ավելի վաղ նկարագրված ուղին, բայց հարկավոր է պարուրաձեւ շարժվել:
Քայլ 5
Պատկերացրեք, որ ձեր ափի կողերով փորձում եք կտրել հիվանդի մեջքը: Արագ շարժումներով նախ փորձում եք մասերի «սղոցել» մարդու մեջքի կեսը, ապա մյուսը: Դրանից հետո կրկնեք շոյելով ձեր մեջքը երկու ափով:
Քայլ 6
Հիմա պատկերացրեք, որ հիվանդից փորձում եք գոտկատեղի ողնաշարի մի կտոր հյուսվածք կտրել և «գլորել» այն ՝ մատով աջ կամ ձախ ձեռքի ցուցիչով և բութ մատով մատնացնելով: Հաջողության հասնելուց հետո կրկնեք շարժումը ողնաշարի մյուս կողմում: Դրանից հետո ափերով շփեք ձեր մեջքը:
Քայլ 7
Սկսեք կարկատել: Patիշտ խփելու համար ձեռքերը հանգստացեք և ափերով կպցրեք մարդու մեջքին:
Քայլ 8
Ավարտեք մերսման նստաշրջանը նույն սահուն հարվածներով, որոնցից ամեն ինչ սկսվեց: Հաճելի մերսումն ավարտելու համար ձեզանից պետք է տևի մոտ 15 րոպե:
