Կոտրել պարը հեշտ չէ սովորելը, հատկապես երբ խոսքը գետնին կատարվող հնարքների մասին է: Գեղեցիկ պարելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես լավ զգալ սեփական մարմինը, կարողանալ օգտագործել այն, և, իհարկե, պարբերաբար մարզվել որոշ շարժումների գեղեցիկ, գրագետ և անվտանգ կատարման համար: Ստորին բրեյք-պարի շարժումը `պարույրը, տպավորիչ է թվում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարուհին, կատարելով խխունջ, արագորեն պտտվում է մեջքի և ուսի շեղբերի վրա ՝ մարմինը պտտելով ուղղած ոտքերի շարժումներով: Այս հնարքն անելը սովորելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:
Քայլ 2
Նախ և առաջ սովորեք, թե ինչպես կատարել պարույրը ճիշտ դիրքում. Այս շարժման մեջ հիմնական շեշտը պետք է դնել ուսերին և ուսի շեղբերին, իսկ հետևի մնացած մասը մեծ սթրեսի չի ենթարկվում: Ուղիղ ոտքերը լայնորեն տարածեք միմյանցից և կատարեք հզոր ճոճանակներ ՝ ձեր մարմինը պտտելով շրջանագծի մեջ:
Քայլ 3
Մարզվելուց առաջ համոզվեք, որ տաքացնեք և տաքացնեք ձեր մկանները ՝ վնասվածքներից և ոլորումից խուսափելու համար: Warերմացրեք ձեր մեջքը, ձեռքերը, ոտքերը և ձեռքերը, ապա սկսեք մարզվել: Մեկնարկային դիրքը, որից դուք պետք է մտնեք խխունջը, հատակին հենված ձեռքն է: Տեղադրեք ձեր անկյունը ձեր ստամոքսի վրա:
Քայլ 4
Սովորեք մնալ այս դիրքում, որպեսզի յուրաքանչյուր շրջադարձից հետո հետ գնաք: Խխունջ մտնելիս ձեր ոտքերը հնարավորինս լայնացրեք կողմերին ՝ ճոճանակների ընթացքում շրջանի ամենամեծ շառավղը ծածկելու համար: Լարված և ուղղված ոտքերը թափահարեք, մարմինը շրջանագծով պտտելով:
Քայլ 5
Սկզբում կատարեք սահուն և դանդաղ շրջադարձներ, ապա փորձեք արագացնել ՝ ճոճանակները դարձնելով հզոր և սուր: Սովորեք հարթեցնել անցումները թևից ուսի և ուսից ուսի շեղբեր: Այս շարժման ընթացքում ուսի շեղբերից դուք պետք է շարժվեք դեպի մյուս ուսը և միևնույն ժամանակ ճոճվեք ուղիղ ոտքերով և լայն շարված ոտքերով օդում:
Քայլ 6
Գոլկ կատարելու ժամանակ ամբողջ մեջքը մի իջեցրեք հատակին, փորձեք դիրքը պահել ուսի շեղբերի վրա, որպեսզի հետո կարողանաք հարմարավետորեն գլորվել և հենվել ձեռքին ՝ հաջորդ շրջադարձին անցնելու համար: Դիտեք բրեյք դանս հայտնի պարողների պարապմունքների տեսագրությունները և ձայնագրությունները, սովորեք նրանց տեխնիկայից և պրակտիկայից:
