Նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես պարզապես առաջ գնալ: Մի մոռացեք, որ հարկավոր է հրել ոչ թե շեղբերների ծայրին գտնվող ատամներով, այլ վազող ոտքի չմուշկի ներքին եզրով, սկզբում ոտքերը պետք է լինեն միմյանցից անկյան տակ, մոտավորապես երկրորդ պարում: դիրք. Դուք առաջ եք քշում, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք սկսել սովորել, թե ինչպես հետ քշել:
Դա անհրաժեշտ է
- - չմուշկներ,
- - սառույց
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք տիրապետել շարժմանը դեպի ցանկապատի մոտ և այն ժամանակ, երբ սահադաշտում շատ մարդ չկա:
Քայլ 2
Սկսելու համար սայրերը միմյանց զուգահեռ դրեք, ձեր ոտքերը մի փոքր թեքեք, մարմինը մի փոքր թեքեք առաջ: Հետ կանգնեցրեք հենակետից և փորձեք սահել մի քանի շրջանակներ, որպեսզի հետ շարժվեք ՝ հետ զգալով մարմինը և նրա հավասարակշռված դիրքը: Իդեալում, սահադաշտում տիրապետող մեկին խնդրեք ձեզ քարշ տալ: Համոզվեք, որ հետ նայեք ձեր ուսի վրայով, որպեսզի վերահսկեք իրավիճակը ձեր մեջքին և, անհրաժեշտության դեպքում, ժամանակին կանգ առեք:
Քայլ 3
Հաջորդ քայլը ձեր վազող ոտքը կոշիկի կեսի կեսը առաջ դնելն է և մատները դեպի ներս փորձել մի փոքր շրջել: Դանդաղ փոխեք ձեր վազքի ոտքը ՝ գործնականում առանց ձեր չմուշկները սառույցից բարձրացնելու և ձեր մարմնի ծանրությունը տեղափոխելու այն ոտքին, որով դուք կհեռանաք: Հիշեք, որ ձեր վերջույթները ծալված լինեն: Ուղևորություն կատարեք այս դիրքում, մինչև քիչ թե շատ կայուն զգաք: Քաշվելը նույնպես օգտակար կլինի այս փուլում:
Քայլ 4
Աստիճանաբար հրաժարվեք քաշքշուկից: Ոտքերը դրեք միմյանց նկատմամբ 45o անկյան տակ (մատները դեպի ներս), ձեր մարմնի քաշի մոտ 70% -ը տեղափոխեք մղող ոտքին և հրեք: Չմուշկների թռիչքն ու շարժումը պետք է կատարվեն սահուն և փոքր-ինչ աղեղով:
Քայլ 5
Փոխեք ոտքերի վանման կարգը ՝ աստիճանաբար քաշը մեկից մյուսը տեղափոխելով, բայց միաժամանակ փորձելով այն պահել մեջտեղում: Դուք պետք է ունենաք շարժում, որը նման է խոզանակի շրջանցման գծին:
Քայլ 6
Ուղիղ գծով հետ վարելուն տիրապետելուց հետո կարող եք սկսել սովորել հետ վազել: Սկսեք հետ շարժվել ուղիղ գծով, այնուհետև շարժվել վազքի ոտքը առանցքի ոտքի ետևում շրջանի ներսում ՝ ձեր քաշը տեղափոխելով դրա վրա: Դրանից հետո, մյուս ոտքով, մի քայլ հետ գնացեք շրջանի մեջ և այնտեղ տեղափոխեք ծանրության կենտրոնը:
Քայլ 7
Շարժման մեջ արագություն զարգացնելուց առաջ սովորեք արգելակել: Արգելակման լավագույն միջոցը ձեր ոտքերը զուգահեռ բերելն ու կտրուկ պտտելն է շարժմանը ուղղահայաց ՝ թեքվելով առաջ, բայց ծանրության կենտրոնը հետ շեղելով:
