Մեդիտացիան հիանալի վարժություն է, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ, թեթեւացնել անհանգստությունն ու սթրեսը: Պարբերաբար խորհելու սովորությունը նպաստում է այնպիսի հատկությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են կենտրոնանալու կարողությունը, քննադատորեն մտածելու և հույզերից հեռանալու ունակությունը: Սա սովորելու համար պարտադիր չէ գրանցվել մագիստրատուրայում կամ ճանապարհորդել դեպի Հարավարևելյան Ասիա: Դուք կարող եք ինքնուրույն խորհել տանը:
Դա անհրաժեշտ է
- - աթոռ կամ բարձ;
- - Զարթուցիչ.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընտրեք ժամանակ և տեղ, որտեղ կարող եք հանգիստ տրվել մեդիտացիային: Որպես կանոն, նրանք խորհում են օրը երկու անգամ ՝ առավոտյան և երեկոյան: Խորհելու իդեալական վայրը հանգիստ է և մեկուսացված, որտեղ ոչ ոք չի կարող խանգարել ձեզ: Ննջասենյակում խորհուրդ է տրվում չմտածել, քանի որ այս սենյակը խիստ կապված է թուլացման հետ, և երբ հանգստանում ես, կարող է գայթակղվել քնել: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտության դեպքում, դուք կարող եք խորհել ամենուր, նույնիսկ մետրոյի մարդաշատ վագոնում:
Քայլ 2
Շատերը մեդիտացիան կապում են մոմերի, խնկերի, մեղմ երաժշտության հետ: Դուք կարող եք պատրաստել սենյակը ՝ վառել բույրով լամպը, նվագել դասական մեղեդի, եթե այն ձեզ հանգստացնում է: Բայց նույնքան լավ կարող եք կողքին դնել ձեր սիրած արջուկը, եթե այն կօգնի ձեզ ստեղծել խաղաղ միջավայր ձեր շուրջը:
Քայլ 3
Հարմար նստեք մեջքը ուղիղ, ողնաշարը ՝ հանգիստ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք բարձով խորհել բարձի վրա կամ աթոռին նստած: Փորձեք լիովին հանգստանալ: Ուշադրություն դարձրեք դեմքի մկաններին. Հաճախ, երբ մարմինը հանգստանում է, դեմքի փոքր մկանները կարող են սեղմվել:
Քայլ 4
Դժվար է ոչնչի մասին չմտածել. Ուղեղը պատրաստվում է անընդհատ աշխատել: Հանգստանալիս փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա ՝ խորը, ռիթմիկ շնչառություններ կատարելով ներս ու դուրս: Որպեսզի չշեղվեք, սկսեք կարդալ մանտրաներ կամ ցանկացած աղոթք, որը դուք գիտեք ինքներդ ձեզ: Պատկերացրեք տարբեր պատկերներ. Կրակի լեզուներ, ջուր լցնող, գեղեցիկ մեկուսի վայրեր: Եթե մտածում եք ամենօրյա գործունեության մասին, նրբորեն ուղղեք ձեր մտքերը ձեր ուզած ուղղությամբ:
Քայլ 5
Սկզբի համար գուցե բավական լինի, որ 5-10 րոպե խորհեք: Դրանից հետո, եթե կարիքը զգաք, կարող եք ժամանակը հասցնել մեկ ժամի կամ ավելի: Եվ որպեսզի չանհանգստանաք, թե որքան եք նստել, պարզապես նախազգուշացրեք տագնապը նիստը սկսելուց առաջ:
