Humanityամանակակից մարդկությունը տառապում է քնի քրոնիկական պակասից: Փաստն այն է, որ մարդու կենսաբանական ժամացույցը հաճախ չի համընկնում նրա աշխատանքային գրաֆիկի հետ: Եվ սա նշանակում է, որ նա պետք է վեր կենա ոչ թե այն ժամանակ, երբ մարմինը բավականաչափ քնել է, այլ երբ զարթուցիչը զնգաց: Բայց դեռ կարող եք հարմարեցնել ինքներդ ձեզ `ժամանակին արթնանալու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին քայլը պետք է պարզել, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ լավ քնելու համար: Դա հեշտ է անել: Ձեր փորձի համար ընտրեք հանգստյան օրերին նախորդող գիշերը: Քնելուց առաջ մի խմեք ալկոհոլ, սուրճ կամ խթանող այլ ըմպելիքներ: Այսօր երեկոյան սպորտով մի զբաղվեք: Անջատեք բոլոր հեռախոսները `տնային և բջջային: Խնդրեք սիրելիներին առավոտյան ձեզ արթնացնել: Գնացեք քնելու, երբ զգում եք, որ իսկապես ուզում եք քնել: Եվ եթե առավոտյան ձեզ ոչինչ չի արթնացնում, և դուք ինքներդ եք արթնանում, նայեք ժամացույցին: Ինչքա՞ն եք քնել: 7-8-9 ժամվա՞ն: Սա քնելու սովորական ժամանակն է:
Քայլ 2
Եթե աշխատանքային օրերին ավելի քիչ եք քնում, քան մարմնի կարիքն ունի, դա լավ չէ: Երբ մարդը երիտասարդ է, նրա կենսական ռեսուրսները դեռ թույլ են տալիս նրան բավարարվել քնի նվազագույն քանակով: Բայց ծերանալուն պես այդ ռեսուրսները ավելի ու ավելի արագ են ծախսվում և, ի վերջո, դառնում են ոչինչ: Հետևաբար, անընդհատ դեպրեսիան, գլխացավերը և երբեմն նույնիսկ վաղ ինֆարկտներն ու ինսուլտները: Ուստի, եթե առավոտյան ավելի ուշ չեք կարողանում վեր կենալ, փորձեք ավելի շուտ քնել: Այդ ժամանակ կարող եք ժամանակին արթնանալ ՝ չվնասելով ձեր մարմինը:
Քայլ 3
Եթե աշխատանքային գրաֆիկը թույլ է տալիս, կամ դեռ սովորում եք, ապա կեսօրին, ճաշից հետո, կարող եք կես ժամ հատկացնել քնելու: Գիտնականները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կեսօրից հետո կարճ ժամանակով գնացել են Մորֆեուսի գիրկը, իրենց շատ ավելի լավ են զգում, քան նրանք, ովքեր չեն գնացել: Նրանց աշխատանքի արտադրողականությունն աճեց, բարեկեցությունը բարելավվեց և ամրապնդվեց անձեռնմխելիությունը: Եվ գիշերը բավարար քնելու համար նրանց ավելի քիչ ժամեր էին պետք:
Քայլ 4
Եթե չկարողանաք ինքնուրույն ժամանակին արթնանալ, ստիպված կլինեք ահազանգել: Ընտրեք այնպես, որ ձայնը շատ կոշտ չլինի: Ավելի լավ է, եթե այն հանգիստ, հոսող երաժշտություն է, որն աստիճանաբար հնչում է: Կարող եք ահազանգ տեղադրել ձեր բջջային հեռախոսում, բոլոր վերջին մոդելներն ունեն այս գործառույթը: Այդ դեպքում կարող եք ոչ միայն կարգավորել ձայնի մակարդակը, այլ նաև ընտրել ձեր նախընտրած մեղեդին: Այդ ժամանակ դուք կարթնանաք ոչ միայն ժամանակին, այլև լավ տրամադրությամբ:
Քայլ 5
Եթե ժամանակին արթնանալը դեռ դժվար է, ստիպված կլինեք ծայրահեղությունների մեջ ընկնել: Խոսեք ղեկավարության հետ, նրանք կարող են փոխել ձեր աշխատանքային գրաֆիկը: Եթե ոչ, աշխատանք փնտրեք մի ընկերությունում, որն ունի աշխատանքային օր, որը համապատասխանում է ձեր կենսաբանական ժամացույցին: Դրանից հետո դուք կարող եք ամեն օր բավարար քնել, ինչը կբարձրացնի ձեր արտադրողականությունը օրվա ընթացքում:
