Քաշը կորցնելու համար պարելը նիհարելու ամենադյուրին և զվարճալի միջոցն է: Այն սազում է ինչպես երիտասարդ աղջիկներին, այնպես էլ մեծ տիկնայք: Սովորաբար այս մեթոդը առաջարկվում է դիետա պահելու փոխարեն:
Երաժշտական շարժումը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը, այրել լրացուցիչ կալորիաներ և ուժեղացնել մկանները: Zumba պարը հիանալի է նիհարելու համար: Արտաքինից այն շատ նման է ֆիթնեսի դասի: Պարը կատարվում է լատինական և եվրոպական դիսկոտեկների հիթերի ներքո: Ներդրեք տեսաֆիլմը և կրկնել ուսուցչի ցույց տված քայլերը:
Umումբայի առավելությունն այն է, որ դա անվճար պար է: Հետեւաբար, դուք կարող եք շարժվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Հիմնական բանը այն է, որ այն հարմարավետ, զվարճալի և հարմար լինի ձեր մարմնի համար: Հիմնական քայլերը քայլերն են դեպի կողմերը, հետ և առաջ, ազդրերի և ձեռքերի տարբեր ռոտացիաներ: Պարի մեջ բարդ պիրուետաներ չկան և ոտքից ոտք են ցատկում, քանի որ այս ամենը կարող է շփոթեցնել սկսնակին:
Պարը կառուցված է այնպես, որ կանանց խնդրահարույց տարածքները լավ մշակվեն: Կենսուրախ զումբան տոնայնացնելու է ոտքերի և հետույքների մկանները: Մարմնի շարժումը բարելավում է կեցվածքը և ներգրավում որովայնի խոռոչը: Վիճակագրության համաձայն, մեկ կիլոմետր վարժության ընթացքում այրվում է 400 կիլոկալորիա: Umումբայում կա հատուկ ուժի դաս ՝ կշիռներով: Եթե ձեզ թվում է, որ բշտիկով կանոնավոր վարժությունները ձանձրալի են, փորձեք պարել: Պարի բեռը գործում է այնպես, որ ճարպն այրվի ոչ միայն դասերի ժամանակ, այլև դրանցից հետո:
Պարելիս կարող եք հրաժարվել ձեր սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում պատշաճ և չափավոր սնուցում: Ավելի արագ նիհարելու համար ուտեք մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
Արևելյան պարերը հիանալի են նաև նիհարելու համար: Նրանք աշխատում են որովայնի խոռոչի, մեջքի, ուսերի վրա: Պարը նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և դրականորեն ազդում է սեռական ֆունկցիայի վրա: Պորտապարը ստիպում է աշխատել այնպիսի մկաններ, որոնք չեն մասնակցում նորմալ կյանքին: Դրանց զարգացումը օգտակար է երեխա կրելու և լույս աշխարհ բերելու համար: Տնային պայմաններում հարմար է սովորել տեսանկարահանողի հետ: Ամենակարեւորը մարմինը ճիշտ դիրքում պահելն է: Որովայնի պարը համատեղում է հեղուկ և էներգետիկ շարժումները: Այն մեծացնում է կապանների, հոդերի ճկունությունը և ամրացնում դրանք: Բացի այդ, պարը դրական ազդեցություն ունի ողնաշարի վրա:
Մասնագետներն ասում են, որ որովայնի պար սովորելով ՝ դուք ձեզ իսկական կին կզգաք: Պլաստմասը թույլ կտա ձեզ ազատվել ներքին կոշտությունից:
Տանը պարելու որոշակի կանոններ կան: Պարի տեղը պետք է ազատ լինի. Հեռացրեք բոլոր ավելորդ և հեշտությամբ կոտրվող առարկաները: Հիանալի է, եթե սենյակում կա հայելի, որի մեջ կարող եք հետեւել ձեր շարժումներին: Պարի համար հագեք հարմարավետ ու գեղեցիկ հագուստ: Սեքսուալ հանդերձանքը ձեզ ներքին կարգով կպատրաստի բարակ կազմվածքի համար: Վճռական մտադրությունն արդեն պայքարի կեսն է: Մարզվել ամեն օր կամ շաբաթը առնվազն 5 անգամ: Դասընթացների տևողությունը `կես ժամից մեկ ժամ: Պարելուց հետո կատարեք մկանների ձգման վարժություններ: Ուտելուց անմիջապես հետո մի պարեք. Հարկավոր է առնվազն մեկ ժամ սպասել:
Որոշ դեպքերում պարը պետք է արվի զգուշորեն: Այսպիսով, սրտանոթային, շնչառական համակարգի պաթոլոգիաների համար ռիթմիկ շարժումները խորհուրդ չեն տրվում: Դուք չեք կարող պարել բարձր արյան ճնշման և քրոնիկ հիվանդությունների հետ: Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հարուցել հիվանդության սրացում: Դուք չեք կարող պարել պարապել հղիության ընթացքում կամ դաշտանային ցիկլի ակտիվ փուլում:
Հետաձգեք դասը մեկ այլ օրով, եթե բարձր ջերմություն ունեք կամ պարզապես վատ եք զգում: Արաբական և պարերի այլ տեսակները հնարավոր չէ վարել ողնաշարի տեղաշարժով, նորագոյացությունների տեսքով, բորբոքային պրոցեսով, ճողվածքով և վարիկոզ երակներով: Եթե դուք ունեք ճարպակալման առաջին աստիճան (BMI 32-ից բարձր), սկոլիոզ, հոդերի խնդիրներ, ծնկի վնասվածքներ, խորհուրդ չի տրվում պարել այսպիսի պար, ինչպիսին է կիսապարը:
