Մեզանից շատերը դժվարանում են լողալ սովորել: Սա ջրի վախ է և լողի ամենապարզ հմտությունների անտեղյակություն: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ զրկում եք ջրի մեջ սուզվելու և ամռան շոգ օրը լողանալուց հաճույք ստանալու հրաշալի հնարավորությունից: Եկեք պարզենք, արդյոք լողալ սովորելը այդքան դժվար է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ պետք է լողալու տեղ ընտրել: Թող դա լինի մաքուր հատակով լողափ, առանց ալիքների ու հոսանքների: Withանկալի է ձեզ հետ վերցնել զուգընկերոջ, որը կարող է լավ լողալ: Նա կկարողանա ցանկապատել ձեզ, եթե սկզբում ինչ-որ բան ձեզ մոտ չստացվի:
Քայլ 2
Սկսենք յուրացնել ամենապարզ հմտությունները ՝ մեջքին պառկելու, ջրի վրա սահելու, ձեր աչքերը ջրի մեջ բացելու ունակությունը: Դա անելու համար մենք կկատարենք մի քանի վարժություն:
Քայլ 3
Enterուրը մտեք գոտկատեղից անմիջապես ներքև: Ձեռքերը բռնելով զուգընկերոջը, ներշնչեք, պահեք ձեր շունչը և գլուխը սուզվեք ջրի մեջ: Կանգնեք և կրկնել սա մի քանի անգամ: Դրանից հետո փորձեք նույն վարժությունը բաց աչքերով:
Քայլ 4
Այժմ մենք կսովորենք ջրի մեջ հավասարակշռություն պահպանել: Մտեք ջուրը ծնկների խորքում, նստեք չորեքթաթ: Ներշնչեք, սերտորեն ծալեք ձեր ոտքերը միասին և հորիզոնական բարձրացրեք ներքևից ջրի մակերևույթ: Փորձեք քայլել այս դիրքում ջրամբարի հատակի երկայնքով ՝ հանգստանալով ձեր ձեռքի ափերին:
Քայլ 5
Հաջորդ վարժությունը օգնում է ձեզ մնալ ջրի մեջ: Enterուրը մտեք մինչեւ ձեր գոտկատեղը, խորը շնչեք: Նստեք և ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերին ՝ կզակը սեղմելով ծնկներին: Փորձեք մի քանի վայրկյան պահել այս դիրքը ջրի մակերեսին: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:
Քայլ 6
Այժմ մենք կսովորենք շնչել ջուրը: Ձեր զուգընկերոջ հետ միասին ջուրը մտեք գոտկատեղից անմիջապես ներքև: Խորը շնչեք, պահեք ձեր շունչը և նստեք ջրի մեջ: Փորձեք շնչել ձեր բերանից ջրի մեջ: Եվ այսպես, մի քանի անգամ կրկնել:
Քայլ 7
Եկեք անցնենք զենքի ինսուլտի շարժումներին: Այս վարժությունները ավելի լավ է նախ վարել ափին, իսկ հետո դրանք ամրացնել ջրի մեջ:
Քայլ 8
Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեռքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերը շրջանաձեւ շարժումներով առաջ և առաջ շարժեք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերի դիրքին. Նրանք միշտ պետք է ձեռքերը դեպի ետ նայեն: Կատարեք նույն վարժությունը, բայց միայն մեկ ձեռքով:
Քայլ 9
Պառկեք ավազի վրա ՝ մեջքով, ձեռքերը տարածված առաջ, ափերը ՝ դեպի դուրս: Ձեռքերդ հետ պտտեք, մինչ փորձում եք հնարավորինս շատ թիակով ձեռքերով թիակով ցանել: Այս վարժությունը շատ օգտակար է զենքի համար:
Քայլ 10
Նորից պառկեք ավազի վրա, բայց ստամոքսի վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, ծալեք ձեր ոտքերը միասին, երկարացրեք ձեր ոտքերը: Ոտքերը մի փոքր բարձրացրեք և մի քանի շարժումներ կատարեք վեր ու վար: Փորձեք ձեռքերը, գլուխը և իրանը անշարժ պահել: Երբ ափում կատարեք այս բոլոր վարժությունները, կարող եք սկսել մարզվել ջրի մեջ:
Քայլ 11
Ձեռքերով և ոտքերով շարքը սինքրոն և ռիթմիկ: Փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր հարվածների ամպլիտուդը: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հիանալի կերպով վերահսկել ձեր մարմինը ջրի մեջ:
Քայլ 12
Այս վարժությունները կատարելով ՝ դուք հետագայում կկարողանաք սովորել լողալ ինչպես շունը, ինչպես գորտը, հետևից և սողալը:
