Նույն խնդիրները և առաջադրանքները ձանձրացնելը աշխատավայրում կարող է լուրջ սթրեսի պատճառ դառնալ: Մարդը սկսում է անընդհատ հոգնածություն ու գրգռում զգալ, իսկ աշխատանքի անցնելը վերածվում է խոշտանգումների: Մի քանի խորհուրդ կօգնի ձեզ ավելի դրական լինել և սիրել ձեր աշխատանքը:
1. Գտեք գրգռման պատճառը: Եթե ղեկավարության հետ հակասություն ունեք, ապա արժե վերլուծել խնդրի լուծման բոլոր տարբերակները: Ավելորդ չի լինի դրսից լսել մարդու օբյեկտիվ կարծիքը:
Կամ գուցե թիմում համախմբվա՞ծ չեք զգում: Գործընկերներին մերձենալու լավագույն միջոցը աշխատանքում միմյանց օգնելն է. Մի վախեցեք խորհուրդ հարցնելուց և մի հապաղեք ինքներդ ձեզ օգնելու հարցում: Փորձեք բաց չթողնել կորպորատիվ միջոցառումները, որպեսզի «սեւ ոչխար» չհամարվեք:
2. Ձեր աշխատավայրը հարմարավետ դարձրեք: Ընտանեկան լուսանկարները պահեք ձեր գրասեղանի վերևի դարակում կամ տանից բերեք ձեր սիրած ծաղկամանները: Կախեք բնության օրացույցը նշանավոր վայրում, որպեսզի ժամանակ առ ժամանակ կարողանաք հանգստանալ ձեր աչքերը:
3. Ընդմիջումներ արեք: Եթե դուք աշխատում եք մարդկանց հետ և զգում եք, որ պատրաստվում եք պայթել տեղեկատվության մեծ քանակությունից, դուրս եկեք փողոց և մի քանի խորը շնչառություն և արտաշնչում կատարեք:
Lunchաշի ընդմիջման ժամանակ կարող եք սեղանի թենիս խաղալ որոշ ձեռնարկություններում: Եթե սեղան մատչելի չէ, գործընկերներին կամ ղեկավարությանը հրավիրեք նմանատիպ զվարճանքներ հիմնել «կատարումը բարելավելու համար»: 15 րոպե խաղ - և այժմ դուք արդեն մարզավիճակում եք:
Եթե սեղանի թենիսի գաղափարը չաջակցվեց, ձեզ հետ վերցրեք ձեռքի մարզիչ (ծալովի օղակ, ձեռքեր զարգացնելու գնդակ և այլն) և կազմակերպեք ֆիզիկական պահեր տեխնիկական ընդմիջումների կամ ճաշի ընթացքում:
4. Ավելի հաճախ ուսերը բարձրացրեք: Նյարդաբանները հավաստիացնում են, որ լարվածությունը ձգվում է կուտակվել ուսի շեղբերի վերևի մասում: Որպես կանխարգելիչ միջոց, դուք պետք է կատարեք մի պարզ վարժություն ՝ մի քանի վայրկյան քաշեք ձեր ուսերը և հանգստացեք:
Փորձեք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ փոխել ձեր դիրքը ձեր սեղանի մոտ: Հնարավորինս քայլեք. Աստիճաններով բարձրանալ այլ բաժին, օրինակ.
5. Սիրահարվել: Գործընկերոջ հետ թեթև սիրախաղը կարող է էներգիա հաղորդել և խթանել ոչ միայն ձեր ինքնագնահատականը, այլև կատարողականը:
