Հնարավոր է նիհարել հինգ կիլոգրամ այդքան կարճ ժամանակահատվածում, բայց կիլոգրամների կորուստը հիմնականում պայմանավորված կլինի ջրի դուրսբերմամբ: Եվ միայն շատ գեր մարդիկ կկարողանան երեք օրվա ընթացքում հրաժեշտ տալ այդպիսի ծանրությանը, միջին կազմվածքի ներկայացուցիչներին պետք կլինի մի փոքր ավելի շատ ժամանակ հատկացնել:
Դա անհրաժեշտ է
- - որոշակի պարենային ապրանքների մի շարք (սպիտակուցներ);
- - ջուր;
- - սպորտային հագուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարճ ժամանակահատվածում մեծ քանակությամբ կիլոգրամով նիհարելու համար նախ անհրաժեշտ է փոխել ձեր սննդակարգը: Քաղցրավենիքից և այլ պարզ ածխաջրերից հրաժարվելը բավարար չէ, անհրաժեշտ է անցնել սպիտակուցային դիետայի: Դուք պետք է ուտեք սպիտակուցային սնունդ յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ, և մեկ կերակուրը չպետք է գերազանցի բաժակի ծավալը:
Ինչ վերաբերում է բուն սննդակարգին, դուք կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մածուն, նիհար միս և ձուկ, սպիտակուցներ, ցանկացած կանաչի, լոլիկ, կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի, սմբուկ, որոշ հատապտուղներ և այլն: Խմիչքներից `թույլ սև և կանաչ թեյ, ջուր:
Օրինակ ՝ նախաճաշին կարելի է ուտել մի բաժակ կաթնաշոռ հատապտուղներով, լանչի համար ՝ թխած ձուկ բանջարեղենով, կեսօրվա նախուտեստի համար ՝ յոգուրտ (առանց քաղցր), ընթրիքի համար ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Քայլ 2
Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին: Եթե դուք ուտում եք շատ սպիտակուցային արտադրանք, ապա պետք է օրական խմեք մոտ 30 մլ ջուր մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Այսինքն, եթե մարդու քաշը 70 կիլոգրամ է, ապա նրան պետք է օրական խմել երկու լիտրից մի փոքր ավելի ջուր:
Քայլ 3
Բնականաբար, սպորտը անփոխարինելի է: Անհրաժեշտ չէ այցելել ֆիթնես ակումբ, միանգամայն հնարավոր է մարզվել տանը: Այժմ ինտերնետում դուք կարող եք գտնել շատ տարբեր տեսանյութեր ֆիթնես աերոբիկայով, որոնց թվում դժվար չի լինի գտնել ձեզ համար հարմար 30-40 րոպեանոց վարժություն: Անհրաժեշտ է ընդամենը երեք օր ամեն առավոտ և երեկո միացնել ձեզ դուր եկած բարդույթը և կիրառել այն ՝ խստորեն կատարելով յուրաքանչյուր վարժություն ՝ չխնայելով ձեզ: Եվ դասերն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հարմարավետ մարզահագուստ:
Քայլ 4
Բավարար ձայնային քունը գործոն է, որն օգնում է ձեզ նիհարել: Երեկոյան, հաղորդումներ կամ կինոնկարներ դիտելիս, շատերը սիրում են խնջույք անել որոշ վնասակար համեղներով: Որպեսզի ձեր դիետայից «չկոտրվեք», ավելի լավ է հրաժարվել հեռուստացույցի մոտ երեկոյան հավաքույթներից ՝ հօգուտ քնի: Փորձեք քնել առնվազն այս երեք օրվա ընթացքում 21-22 ժամվա ընթացքում և կնկատեք, թե որքանով դա դրականորեն կազդի քաշի կորստի և ընդհանուր առմամբ բարեկեցության վրա:
