Գոյություն ունեն մեդիտատիվ տրանսի և մեդիտացիայի բազմաթիվ ձևեր: Դուք կարող եք տարբեր վիճակներով ընկղմվել նման վիճակում, և դա տարբեր կերպ կազդի ձեր ինքնազգացողության վրա: Ամենադյուրին ճանապարհը ինքներդ տրանսի մեջ ընկնելն է, դա կօգնի ձեզ հանգստանալ, հանգստանալ և վերալիցքավորվել: Տրանսի մեջ ընկնելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ պայմանները.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ անհրաժեշտ է բավարարել բոլոր ֆիզիոլոգիական կարիքները, հակառակ դեպքում դա կարող է զգալիորեն շեղել և կանխել տրանսի վիճակի հեշտ մուտքը:
Քայլ 2
Կարևոր է նաև մի փոքր հոգնած վիճակում լինելը, այլապես կարող եք կամ պարզապես քնել, եթե շատ հոգնած եք, կամ ընդհանրապես չհանգստանալ (օրինակ, առավոտյան, երբ լի եք ուժով և էներգիայով):
Քայլ 3
Այդ դեպքում հարկավոր է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի քիչ թե շատ հարմարավետ զգաք: Վերցրեք մի դիրք, որի ընթացքում ձեր մարմնի մասերը չեն հոսելու (երբեմն աթոռին նստելը շատ ավելի հարմար է, քան անկողնում պառկած): Անջատեք սովորաբար անհանգստացնող ցանկացած արտաքին աղբյուր `հեռուստացույց, հեռախոս, ժամացույց և այլն: Մի մոռացեք սենյակը պահել նորմալ ջերմաստիճանում:
Քայլ 4
Վերոհիշյալ բոլոր պայմանների կատարումից հետո պարզապես անհրաժեշտ է փորձել հանգստանալ: Փորձեք այնպես անել, որ ձեր մարմինը քնած լինի, իսկ միտքը ՝ արթուն: Հանգստությունն ու կենտրոնացումը մեծ օգնություն կունենան: Հանգստացեք ձեր մարմինը որքան հնարավոր է, մինչդեռ ոչ մի դեպքում ուշաթափվեք: Այս վիճակին հասնելու համար մտածեք ինչ-որ բանի մասին, բայց թույլ մի տվեք, որ մտքերը վերացական ու բացակայությամբ հոսեն:
Քայլ 5
Անհրաժեշտ համակենտրոնացման հասնելու գերազանց մեթոդը ձեր փակ աչքերի առաջ խավարին նայելն է: Բայց դուք պետք է լիովին տեղյակ լինեք տրանսի մեջ մտնելու ձեր մտադրության մասին և թույլ տաք ձեր մարմնին հանգստանալ:
Քայլ 6
Կարևոր է, որ դուք ուշադիր մնաք: Եթե զգում եք, որ սկսում եք երազել, պետք է ինքնուրույն վերադարձնեք ձեր մտքերը ճիշտ ուղղությամբ:
Քայլ 7
Միեւնույն ժամանակ, ձեր մարմինը հանգստանում է: Ինչ-որ պահի դուք ամբողջ մարմնի ծանրության զգացում կզգաք, ինչը սովորաբար վկայում է թուլացման առավելագույն աստիճանի մասին:
