Վիզուալիզացիան մեդիտացիայի ամենահզոր գործիքներից մեկն է: Նրա օգնությամբ դուք հեշտությամբ և հաճույքով կարող եք գրավել ձեր ուզածը: Արտացոլման տեխնիկան ինքնին բավականին պարզ է, բայց կանոնավոր պրակտիկան անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք, որ այն գործի: Որքան հաճախ եք պատկերացնում, այնքան լավ կստանաք: Բացի այդ, գործընթացն իսկապես ավելի արդյունավետ կլինի, եթե հետևեք մի քանի պարզ կանոնների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այնպես որ, ընտրեք նպատակ: Սովորաբար, արտացոլման դասընթացների սկզբում ընտրվում են պարզ նպատակներ, որոնք հնարավոր է իրականացնել շատ մոտ ապագայում, և որոնք դուք հեշտությամբ կարող եք պատկերացնել: Ձեր նպատակը կարող է լինել ինչ-որ նյութական կամ որոշակի իրավիճակ:
Քայլ 2
Մենք որոշեցինք ցանկությունը, այժմ անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես հանգստանալ: Հանգստությունն է, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած սթրես, գտնել ճիշտ լուծումներ և, վերջապես, հաջողությամբ պատկերացնել: Լիարժեք հանգստանալու համար կօգնեն ձեզ հանգիստ երաժշտություն և հարմարավետ կեցվածք: Փորձեք հանգստացնել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր ոսկորն ու մկանները:
Քայլ 3
Հանգստանալիս փորձեք ոչնչի մասին չմտածել: Մտեք այդպիսի վիճակ, որպեսզի զգաք, որ միաձուլվում եք ձեր ներքին ես-ի հետ:
Քայլ 4
Հիմա, երբ գտնվում եք տրանսի վիճակում, ամեն մանրամասն ներկայացրեք ձեր ցանկությունը: Ստեղծեք հստակ մտավոր պատկեր: Ներկայացրե՛ք ձեր նպատակը այնպես, կարծես այն արդեն ստացել եք: Փորձեք ձեր ձեռքերով զգալ և շոշափել այդ իրը, եթե ինչ-որ նյութ «պատվիրել» եք, և զգալ երջանկության զգացումը, եթե պատրաստվում եք ինչ-որ բանի հասնել: Պետք է վստահ լինեք, որ իրականում այս ամենը կստանաք:
Քայլ 5
Պատկերավորման տևողությունը կարող է տարբեր լինել: Հիմնական չափանիշը ձեր հաճույքն է: Ամենակարևորը `պատկերացրեք ինքներդ ձեզ, քանի դեռ դա ձեզ դուր է գալիս: Սա կարող է տևել մեկ ժամ կամ մի քանի րոպե:
Քայլ 6
Ապագայում պարզապես պետք է պարբերաբար կրկնել ձեր արտացոլումը: Իհարկե, իդեալական տարբերակը ամենօրյա գործունեությունն է, և օրը երկու անգամ `առավոտյան և երեկոյան: Բայց եթե ամեն օր պարապելու հնարավորություն չունեք, ապա շաբաթը մի քանի պարապմունք բավական կլինի:
Քայլ 7
Անհրաժեշտ է խորհրդածել հանգիստ մթնոլորտում, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք ժամանակ և տեղ, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի շեղելու ձեր ուսումնասիրություններից:
