Շատերի համար լոգարանը պարզապես ընկերների հետ հանգստանալու միջոց է: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ բաղնիք այցելելով ՝ կարող եք ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից: Եվ քչերը գիտեն, որ դուք պետք է գոլորշու լոգանք ընդունեք ոչ միայն պատահականորեն, այլև կատարելով պարտադիր ընթացակարգերը որոշակի հաջորդականությամբ:
Դա անհրաժեշտ է
- Ցախավել;
- Ձեռնոցներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելը սաունայի ընթացակարգի բաղկացուցիչ մասն է: Այն պետք է նախապես պատրաստվի: Լոգարանում օգտագործվում են սառը սենյակներ ՝ կեչի, կաղնու, էվկալիպտ, լինդեն, եղնիկ, գիհ, եղեւնի, զուգված, եղինջ եւ այլն: Լողակները պետք է ընտրվեն ավելի կարճ և թեթեւ `նախընտրելի է երկու: Որպեսզի ձեր ափերը չավելանան ավելներով, հագեք անանուններ:
Քայլ 2
Սավառնողը պետք է ստամոքսի վրա պառկի դարակի վրա (նստարանին), քանի որ ջերմաստիճանը այս դեպքում նույն կերպ է ազդում մարմնի բոլոր մասերի վրա: Նույնիսկ ամենահարմար սաունաներում գլխի և ոտքերի մակարդակի օդի ջերմաստիճանի տարբերությունը, եթե կանգնած եք գոլորշու բաղնիք, 10-ից 20 աստիճան է: Եվ դա վատ է ազդում ջերմության կարգավորման վրա: Բացի այդ, պառկած վիճակում մարմնի բոլոր մասերը հանգստանում են: Եթե պառկել հնարավոր չէ, կարող եք նստել նստած վիճակում, իսկ ձեր ոտքերը պետք է բարձրացվեն մարմնի մակարդակին:
Քայլ 3
Այդ ժամանակ նա, ով ճախրում է (զուգընկերը), պետք է բարձրացնի ավելները `դրանք տաքացնելու համար և սկսում է ճախրել:
Քայլ 4
Նախ, պետք է թույլ հարվածել ցախավելներով ՝ ոտքից գլուխ, և հակառակ ուղղությամբ: Այս դեպքում մի ցախավելը սահում է մի կողմի երկայնքով, իսկ մյուսը մյուսի երկայնքով, այնուհետև ազդրերի, կոնքի և սրունքի մկանների կողային մասերի երկայնքով ոտքերի վրա և այլն, մի քանի անգամ: Լրքերից հետո անհրաժեշտ է դրանք բարձրացնել ՝ փորձելով նրանցով ավելի տաք օդը գրավել և իջեցնել ներքևի մասի մասում ՝ մի քանի վայրկյան սեղմելով ձեռքով: Նույն շարժումները պետք է կատարվեն ուսի շեղբերների տարածքում և ծնկների հոդերի վրա: Կրկնեք ընթացակարգը 3 - 4 անգամ:
Քայլ 5
Հաջորդ ընթացակարգը ծածկոցն է: Այն արտադրվում է ցախավելի արագ շոյող շարժումներով: Սկզբից թեթևակի հարվածեք մեջքին, ապա ՝ մեջքին, կոնքին, ազդրերին, հորթի մկաններին և ոտքերին: Մեկ ընդունելությունը տևում է մոտ մեկ րոպե: Ավարտեք ծածկոցը `ցախավելը թեթեւակի շոյելով: Այնուհետև սավառնողը շրջվում է մեջքի վրա, և ընթացակարգը կրկին կրկնվում է:
Քայլ 6
Հաջորդ ընթացակարգը մտրակ է, որը զուգորդվում է կոմպրեսներով: ՆՐԱՆՔ սկսում են հետևից: Ավելը պետք է բարձրացվի `տաք գոլորշին գրավելու համար, և մեջքի վրա պատրաստեք 2 - 3 մտրակ, իսկ հետո պատրաստեք կոմպրես: սեղմեք ավելը ձեր ձեռքով: Նույնը արեք մեջքի ստորին մասում, գլուտեալ մկանների, արտաքին ազդրերի, ստորին ոտքի, ոտքերի վրա:
Քայլ 7
Գոլորշիացման վերջում կիրառվում է քսելու գործընթաց. Մի ձեռքով պետք է ցախավելը բռնակից բռնել, իսկ մյուս ձեռքով ՝ նրբորեն սեղմելով, շրջաբերականով քսել մեջքը, մեջքը, կոնքի հատվածը և այլն: միջնորդություն Մարմինը կարելի է քսել բոլոր ուղղություններով, իսկ վերջույթները ՝ միայն երկայնքով:
