Անահատան չորրորդ չակրան է: Այն տեղակայված է արեգակնային ցանցի շրջանում: Ներդաշնակված անահատան մարդուն դարձնում է նուրբ, կարեկից, բարի, շփվող: Չորրորդ չակրայի խանգարումը հղի է սրտանոթային հիվանդություններով, շնչառական հիվանդություններով: Emotionalգացմունքային մակարդակում դա արտահայտվում է ագրեսիայի և մեկուսացման տեսքով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անահատան կարելի է բացել `օգտագործելով այս չակրային համապատասխանող ձայնը` YAM: Նստեք ցանկացած մեդիտատիվ դիրքում (լոտոս, կես լոտոս, կոշկակար և այլն): Փակեք ձեր աչքերը, ձեր ափերը դրեք ձեր ծնկներին, ներքին կողմը վերևով, շնչեք հանգիստ, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք արևի ցանցի վրա: Աստիճանաբար բոլոր շեղող մտքերը կվերանան, և ձեր գիտակցությունը դատարկ կլինի, ձեր մարմնում կզգաք լիակատար հանգստություն և թուլացում: Սկսեք վանկարկել Յամ մանտրա: Կարճ ժամանակահատվածից հետո դուք կնկատեք, որ ձեր գիտակցությունը սկսում է թռչել տարածություն և ձեր մարմինը բառացիորեն լուծարվում է: Շարունակեք մանտրա երգել այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարմարավետ կզգաք: Երբ դուք ավարտում եք երգելը, ձեզ հարկավոր չէ միանգամից բացել ձեր աչքերը: Մի փոքր նստեք հանգիստ վիճակում ՝ դիտելով արևային ցանցի տարածքում եղած սենսացիաները:
Քայլ 2
Որոշ ժամանակ զբաղվելով այս մեդիտացիայից ՝ դուք կնկատեք, որ երբ կենտրոնանաք անահատայի վրա, կանաչ լույս եք տեսնում: Սա մարմնի բնական արձագանքն է, քանի որ հենց այդ գույնն է, որ չորրորդ չակրան պետք է արտանետի բաց վիճակում: Այս հիման վրա դուք միշտ կարող եք դատել, թե որքան լավ է գործում անահատան:
Քայլ 3
Յոգան օգնում է բացել չակրաները: Ասանները, ներառյալ կրծքավանդակի շեղումները, ներդաշնակեցնում են անահաթայի աշխատանքը: Օրինակ ՝ «Կոբրայի» դիրքը: Պառկեք ձեր որովայնի վրա ՝ ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ, մինչ արմունկները սեղմված են ձեր կողմերին և ուղղված են դեպի վեր: Ինհալացիաով մարմինը բարձրացրեք հատակից, թեքեք մեջքի ստորին մասում և ձգեք գլխի պսակը վերև: Հանգիստ ու հավասար շնչեք: Պահեք դիրքը 20-30 վայրկյան: Արտաշնչելիս դանդաղ պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և հանգստացեք:
Քայլ 4
Պոզ «Կատուներ»: Getնկի եկեք ՝ ձեր ափերը հատակին: Ներշնչելիս թեքվեք առաջ ՝ բարձրացնելով պսակն ու պոչը վեր: Արտաշնչումով նրանց ուղղեք հատակին ՝ մեջքը կլորացնելով: Կրկնեք այս շարժումները 7-10 անգամ:
Քայլ 5
Ամեն օր հետևեք վերը նշված առաջարկություններին, և anahata- ն ձեզ միշտ կապահովի սրտի, արյան անոթների և շնչառական օրգանների գերազանց առողջություն:
