Լեզգինկան կովկասյան ժողովրդական պար է: Timeամանակի ստորագրությունը 6/8 է, տեմպը տատանվում է միջինից դանդաղից մինչև շատ արագ, բայց գերակշռում է կատարվում չափազանց արագ տեմպով: Պարի հեղինակությունը վերագրվում է Դաղստանում բնակվող լեզգիներին: Հիմա լեզգինկա են անում Կովկասի գրեթե բոլոր ժողովուրդները ՝ վրացիներ, կաբարդացիներ, օսեր, ինգուշներ, չեչեններ և այլն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լեզգինկայում տղամարդկանց պարը շատ է տարբերվում կանանցից մեծ թվով շարժումներով, դրանց ավելի մեծ ավլությամբ: Քանի որ պարի պատմությունը կապված է մարտից առաջ մարտիկների պարերի հետ, զարմանալի չէ, որ ավելի հաճախ այդ պարը կատարում են տղամարդիկ: Պարի կատարումը տարածված է ինչպես բացառապես տղամարդկանց, այնպես էլ խառը կազմով:
Քայլ 2
Խառը պարի մեջ (տղամարդիկ և կանայք) բացառվում է զուգընկերների ֆիզիկական շփումը: Տղամարդը ամեն կերպ ցույց է տալիս իր հմտությունն ու ուժը ցատկերով և հանկարծակի շարժումներով: Կինը որոշ չափով սահմանափակված է իր շարժումներով, նա ավելի սահուն է պարում, շարժումները հիմնված են շնորհի և թեթեւության վրա:
Քայլ 3
Լեզգինկայի կատարման ընթացքում կարևոր է վերահսկել ձեր կեցվածքը: Թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ հենց նա է ստեղծում պարի հպարտ ու կոշտ կերպարը:
Քայլ 4
Պարուհու հուզական տրամադրությունը հիմնված է ինչպես կեցվածքի, այնպես էլ դեմքի արտահայտության վրա. Պարի ժամանակ պետք է նայել բացառապես զուգընկերոջդ աչքերին ՝ բռնելով և վերցնելով նրա յուրաքանչյուր շարժումը (ի վերջո, դու անում ես միմյանց ձեռք չտան) և համոզվեք, որ ժպտացեք:
Քայլ 5
Ձեռքերի շարժումները կարող են լինել հարթ կամ կտրուկ: Կան վեց հիմնական շարժումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը սկսվում է հիմնական դիրքից: Ձեր հայեցողությամբ կարող եք փոփոխել շարժումները, իմպրովիզներ անել, ինքնուրույն ինչ-որ բան գտնել:
Քայլ 6
Ավելի հարմար է պարել ազատ հագուստով, որը չի խանգարում շարժմանը: Մարզումների ժամանակ խորհուրդ է տրվում խմել ոչ գազավորված ջուր, իսկ պարելուց առաջ ոչ մի ճարպային ու կալորիականությամբ մի բան չուտել: Հորդառատ ստամոքսը թույլ չի տա բավականաչափ արագ շարժվել:
