Padmasana- ն կամ «Lotus Position» - ը յոգայի հիմնական տարրերից մեկն է: Մարմնի այս դիրքը դասական է դասելու համար, քանի որ այն հանգստացնում է միտքն ու մարմինը, հարմար է կենտրոնացման, հանգստացնելու համար և մարմինը բերում էներգետիկ հավասարակշռության: Ուսանողներից ոմանք անմիջապես նստում են պադմասանայում, բայց, որպես կանոն, մարդկանց ժամանակ է պետք այն յուրացնելու և մկանները, կապաններն ու հոդերը զարգացնելու համար: Ինչպե՞ս սովորել Lotus- ի դիրքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վարել կեցվածքն աստիճանաբար: Սկսեք նախապատրաստական վարժություններից ՝ կապանները ձգելու և ճկունություն զարգացնելու համար:
Ոտքերի հետևի մկանները ձգելու համար ծալեք առաջ ՝ գետնին նստած: Հնարավորության դեպքում ճակատով շոշափեք ձեր ծնկները կամ փայլերը:
Ոտքերը թեքեք և ոտքերը միմյանց բերեք: Knնկները հնարավորինս տարածեք կողմերին և ոտքերը տեղափոխեք աճուկի հատվածը: Կատարեք դանդաղ թեքություններ: Դիտեք մկանների լարվածությունը, բայց խուսափեք ցավից:
Քայլ 2
Theնկների և կոճերի հոդերի ճկունություն զարգացնելու համար նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը առաջ տարածված և ներքևի կամարով արված: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը և ձեր ոտքը դրեք ձեր աջ ազդրի վրա, նախընտրելի է ՝ ներբանը վեր: Եթե դժվար է հայտնվել այս դիրքում, մատն ու գարշապարը սեղմեք աջ ոտքի ներքին մակերեսին ՝ ավելի մոտ աճուկի հատվածին:
Աջ ձեռքով պահեք թեքված ոտքի մատը, իսկ ձախով ՝ սեղմեք ծնկի վրա ՝ դանդաղ և սահուն շարժումների շարք կատարելով: Իդեալում, ձեր ձախ ծնկը հարթ կլինի գետնին, և դուք հենվում եք առաջ, որպեսզի ճակատով հասնեք հատակին: Հայելի վարժություն աջ ոտքի համար:
Քայլ 3
Այժմ անցեք Lotus- ի դիրքին: Կարևոր է, որ ձեր մեջքը և ողնաշարի սյունը ուղիղ լինեն հատակին նստած: Թեքեք ձեր մեջքը և ձգեք ձեր գլխի վերևը վերև:
Թեքեք ձեր ձախ ոտքը ծնկին, ոտքը դնելով ազդրային ծնկում կամ աջ ոտքի ազդրին, ոտքը վեր բարձրացրեք: Դա անելիս ձեր ձախ ծունկը պետք է սեղմված լինի գետնին: Հանգստացեք ձեր մկանները: Նույնը արեք ձեր աջ ոտքի հետ. Թեքեք այն ծնկների մոտ և ձեր ոտքը դրեք ձեր ձախ ազդրի վրա: Երկու ծնկներն էլ հարթ պահեք հատակին:
Քայլ 4
Փորձեք մտավոր հանգստացնել բոլոր նեղ կետերը: Մի մոռացեք հանգիստ շնչել:
Այս դիրքում ձեռքերը ափերով շրջված են դեպի երկինք և հանգիստ պառկում են ձեր ծնկներին: Երկու ձեռքի մատներն ու մատները փակվում են և կազմում «o» տառը:
Երկարատև մեդիտացիայի համար կարող եք օգտագործել փոքր բարձեր կամ նստել գորգի վրա ՝ կոնքի և ծնկների տակ: Մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու համար թույլատրվում է ծածկել ծածկոցները վերմակով:
Քայլ 5
Տեխնիկապես տիրապետելով Lotus- ի դիրքին ՝ անցեք մեդիտացիայի: Դադարեցրեք մտքերի հոսքը ՝ կենտրոնացումը դրսից դեպի ներս տեղափոխելով: Ձեր նպատակը հավասար, կայուն, խաղաղ պետություն է: Դիտեք, թե ինչպես է պոչաձևի էներգիան բարձրանում ողնաշարի սյունից դեպի գլխի հետեւի մաս:
Մեդիտացիայի տևողությունը հինգ րոպեից մի քանի ժամ է: Դիրքից դուրս գալուն պես մի պահ հանգստացեք, մինչ ձեր մեջքը պառկած եք ՝ երկարած ոտքերը:
