Պարանով բարձրանալը լավ մարզաձեւ է, որը զարգացնում է ուժը, շարժունությունը և շարժումների համադրումը: Եղել են ժամանակներ, երբ այս մարզաձեւը նույնիսկ ընդգրկված էր օլիմպիական մրցումների ծրագրում: Պարան հասանելի է երեխաների տնային սպորտային շատ անկյուններում, իսկ պարանները հաճախ կարելի է տեսնել խաղահրապարակներում: Պարանով լեռնադահուկը դպրոցական ֆիզկուլտուրայի ծրագրի մի մասն է: Լարով բարձրանալ սովորելը այնքան էլ դժվար չէ, պարզապես պետք է տիրապետել մի քանի բնորոշ վարժությունների:
Դա անհրաժեշտ է
բարձրանալու հատուկ պարան, հարմարավետ սպորտային կոշիկներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր պարանով հնարավորինս բարձր բռնեք պարանը և ոտքերը խրված, մի փոքր կախեք պարանից: Եթե կարող եք, փորձեք քաշվել այն ձեռքերից, որոնք բռնում են պարանը ՝ առանց ձեր ոտքերին օգնելու: Այս վարժությունը կզարգացնի ձեր ձեռքերը և կօգնի ձեզ սովորել ձեր սեփական մարմնի քաշը ձեռքերով պահել:
Քայլ 2
Ձգեք պարանը ծնկների տակ խաչված ձեր ոտքերի արանքում: Պարանը պահվում է ոտքերի արտաքին կողմից: Ձեռքերը խանգարեք հերթով վեր ու վար, մինչ խաչված ոտքերը շարունակում են պարանը պահել և չեն շարժվում: Վարժությունն ուժեղացնում է ձեր ոտքերի, մեջքի և որովայնի մկանները և պատրաստում է պարանով բարձրանալուն:
Քայլ 3
Ձեռքերով բռնեք պարանը և մի փոքր ցատկելով ՝ ոտքերով բռնեք պարանը ՝ ծնկների և խաչված ոտքերի վերելակների արանքում: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը մի փոքր թեքված վիճակում են, լարված և պարանին պահում են մարմնի ծանրությունը: Մարմինը նույնպես որոշակիորեն թեքված է:
Քայլ 4
Ոտքերը ամուր դրեք պարանին ՝ այն պահելով կոճերի արանքում: Ուղղեք ձեր ոտքերը, մինչ մարմինը վեր է բարձրանում, իսկ պարանը պահող ձեռքերն էլ ավելի կռան:
Քայլ 5
Պարանը պահեք ձեր ոտքերը լիովին ձգված և ձեր ձեռքերը հնարավորինս բարձր խափանեք ՝ մինչև ձեր մարմինը գրեթե ամբողջությամբ երկարվի:
Քայլ 6
Կրկնեք վերջին երեք քայլերը հերթով և բարձրացեք պարանով ցանկալի բարձրության վրա: Իջնելիս վերոնշյալ բոլոր գործողությունները կրկնվում են հակառակ կարգով. Նախ ՝ ձեռքերից ցածր ընկալել, ապա պարան բռնող ոտքերն ուղղել:
