Ավելակի ընտրությունը կախված է սաունայի սիրահար սովորություններից ու համից:
Ամենատարածվածներից մեկը կեչի ավելն է: Այս ծառի տերևները պարունակում են մեծ քանակությամբ եթերայուղեր, A և C վիտամիններ և տանիններ: Գոլորշիացումից հետո կեչու ցախավելները հաճելի ու նուրբ անուշաբույր հոտ են արձակում, որը տևում է 5-ից 7 ժամ մարդու մաշկի վրա:
Բացի այդ, շատերը նախընտրում են կաղնու ավելները: Այս ծառի տերևները շատ տաննիներ են պարունակում: Լոգարանում կաղնու ցախավելը միշտ կմնա չափավոր չոր, և դրա շնորհիվ այն շատ չի այրի մարմինը:
Ոչ շատ սիրված, բայց էվկալիպտից, փշատերև ծառերից և եղինջից լոգանքի համար հայտնի ցախավելները: Լյուծի օգտագործումը և շոգեխաշելը որոշակի առանձնահատկություններ ունի:
Ինչպե՞ս շոգեխաշել ավելնով:
Ավելի լավ է միասին գոլորշի լոգանք ընդունել: Լողալիս մարմնի առավել ճիշտ դիրքը նստարանին պառկելն է: Բայց եթե հնարավոր չէ պառկել, ապա ոտքերով նստած ՝ մարմնի մակարդակին:
Դուք կարող եք ավելով շոգեխաշել մի քանի եղանակով: Դրանցից մեկն է. Մեկ անձը ստամոքսով պառկում է նստարանին, իսկ երկրորդը սկսում է փոքր-ինչ ցնցել մարմնից ոտքից գլուխ: Հակառակ ուղղությամբ, մի ցախավելը հարվածում է մի կողմին, իսկ մյուսը հարվածում է մյուս կողմին, այնուհետև կոնքի կողային մասերի, ոտքի ազդրերի և սրունքի մկանների երկայնքով ոտքերին `դա պետք է արվի 3-ից 4 անգամ անընդմեջ: Ապա ցախավելները պետք է բարձրացվեն այնպես, որ նրանք բռնեն տաք գոլորշին, և իջեցնեն դրանք մեջքի ստորին մասում ՝ մի քանի վայրկյան ձեռքերով սեղմելով ցախավելները: Կրկնեք նույն մանիպուլյացիաները հետին սկեպուլայի և ծնկների հոդերի տարածքում: Կրկնեք շարժումների շարքը 3-ից 4 անգամ:
Գոլորշիացման հաջորդ եղանակը կոչվում է ծածկոց: Այս տեսակի գոլորշիացումը ցախավելով պետք է կատարվի արագ ծածկոցային շարժումներով `բաղնիքի ավելակի վերջնական մասի հետ: Նախ անհրաժեշտ է կատարել թեթեւ հարվածներ մեջքի, ստորին մեջքի, կոնքի, ազդրերի, սրունքի մկանների և ոտքերի բոլոր ուղղություններով և ավարտել ավելի արագ կարերով: Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի ոչ ավելի, քան մեկ կամ երկու րոպե մարմնի մի կողմում, և նույնքան ժամանակ `մյուս կողմում:
Դրանից հետո դուք պետք է անցնեք ավելի ուժեղ մտրակման `կոմպրեսի հետ համատեղ: Դուք պետք է սկսեք հետեւից: Ավելը բարձրացվում է ՝ գրավելով տաք գոլորշին և մի քանի թեթեւ հարվածներ հասցվում հետևի մկաններին, այնուհետև ավելը ձեռքով սեղմվում է: Դա պետք է արվի նաև ամբողջ մարմնով ՝ բացառելով դեմքը և պոպլիտեալ ֆոսան: Եթե արատավոր գործառույթները վերականգնելու կամ դրանց առաձգականությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ծնկների հոդերը տաքացնել, ապա նրանց վրա, իր հերթին, ցախավել է կիրառվում, և ոտքերը թեքվում են այնքան ժամանակ, մինչեւ գարշապարը դիպչի կոնքին:
Այս տեսակի կոմպրեսը շատ օգտակար է մկանների ցավերի, ռադիկուլիտի, տրավմայի, միոզիտի և այլնի համար: Կոմպրեսներից հետո ես ձգում եմ. Ցախավելները տեղադրվում են մեջքի ստորին մասում և տարածվում կողմերին. Մեկը ավելն է տեղափոխվում ոտքերը, մյուսը ՝ գլուխը:
Գոլորշիացնելուց հետո քսում են: Թեթև սեղմելով ցախավելին սաղարթի վրա, շրջանաձեւ կամ շոյված շարժումներով քսեք մեջքի ցածր մասը, կոնքի հատվածը և մեջքը:
Եթե լոգարանում եք առանց զուգընկերոջ, ապա ձեզ հարկավոր է հերթով ճոճել ձեր ոտքերը, կրծքավանդակը, ձեռքերը ՝ ավելն շարժելով ձեռքերից դեպի ուսի հոդ: Կարող եք լողալ ձեր կրծքավանդակը, կոնքի շրջանը և ետ վերադառնալ ՝ մի կողմի վրա պառկած, իսկ հետո գլորվելով դեպի մյուս կողմը: Դուք պետք է ավարտեք գոլորշիացումը շփելով:
