Հավանաբար, մեկ անգամ չէ, որ հիացել եք ցածր բրեյք պարի պարուհիներով, եթե ցանկանում եք կրկնել նրանց հնարքները: Այս ոճը երբեմն հավասարեցվում է սպորտի հետ, այն պահանջում է ֆիզիկական ուժ և ճարպկություն, և, հետևաբար, ամենից հաճախ ստորին ընդմիջումը կատարում են տղամարդիկ: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե իսկապես ուզում եք պարել: Ինչպե՞ս եք սովորում անել ներքևի հատվածը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք տիրապետել ներքեւի ընդմիջմանը ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Պատշաճ ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքի մկաններին, հատկապես բիսեպսին և որովայնի որովայնին: Վերապատրաստեք ձեր տոկունությունը: Դա անելու համար ամեն առավոտ և երեկո կատարեք հրում հորիզոնական և ուղղահայաց դիրքով, կատարեք բոլոր տեսակի հետադարձ կապեր, աշխատեք որովայնի մկանների վրա:
Քայլ 2
Հավասարապես կարևոր է ներքևի ընդմիջման մեջ նաև ամբողջական ձգումը: Ուշադիր մարզվեք և ժամանակ տրամադրեք: Մի մոռացեք ձգվելուց առաջ տաքացնել ձեր մկանները ընդհանուր վարժություններով: Դրանից առաջ կարող եք տաք լոգանք ընդունել: Մարմինը տաքացնելուց հետո փորձեք նստել տողի մեջ: Կատարեք այնքան ժամանակ, որքան կզգաք մկանների լարվածություն, բայց ոչ ցավից, այլապես կապանների պատռման վտանգ կա: Երբ դուք սովորեք պառակտումներ անել, ստորին բրեյք-պարի տարրերը ավելի տպավորիչ կդառնան:
Քայլ 3
Տիրապետեք բրեյք-պարի հիմնական տարրերին, այնուհետև դրանց կապերին: Բրեյք-պարի հիմքը, որով սկսում են բոլոր բ-տղաներն ու բ-աղջիկները, «խեցգետնի» վարժությունն է: Դա անելու համար նստեք չորեքթաթ: Թեքեք մեկ ձեռքի վրա, որի վրա դուք կպտտվեք ձեր տակ, որպեսզի արմունկն ընկած լինի մամուլի վրա: Ոտքերը բարձրացրեք հատակից ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը, հավասարակշռություն ստեղծելով թեքված թևի վրա: Օգնեք ձեզ ձեր մյուս ձեռքով, որը կարող եք հետագայում բարձրացնել:
Քայլ 4
Դուք կանգնած եք «ծովախեցգետնի» մեջ և սկզբում սովորում եք միայն բարձրացնել և իջեցնել ձեր ոտքերը: Երբ այս տարրերը սկսեն մշակվել, անցեք մարմնին հատակին զուգահեռ պտտվող ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը: Դրանից հետո ավելացրեք փոքր ցատկում: Դուք շրջում եք ձեր ձեռքը և այն պահին, երբ ձեր արմունկը հանգստանալու ոչինչ չի ունենա, դուք մի փոքր ցատկում եք ձեր թևի վրա:
Քայլ 5
Շատ կարևոր է հիշել վարժությունների և պարի ընթացքում շնչառության մասին: Եթե վարժությունների ընթացքում ձեր ձեռքերը, ոտքերը և գլուխը լցվում են կապարով, հավանական է, որ թթվածինը չի մտնում ձեր արյան մեջ: Փորձեք պարելիս խորը շնչել ձեր քթով: Եթե որոշակի ժամանակ պահանջվում է բերանից շնչառություն, ձեր մարմինը դա ձեզ ազդանշան կտա:
Քայլ 6
Բրեյք-պարի բազմաթիվ տարրեր կատարելու համար պահանջվում է ընդարձակ սենյակ և դրա մեջ առարկաների, պահարանների, անկյունների բացակայություն: Մաքրող տարրեր կատարելուց առաջ ստուգեք, արդյոք բնակարանում բավարար տեղ կա: Դա պետք է արվի, որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք: Գուցե ավելի լավ է մարզվել մարզադահլիճ մարզվելու համար:
Քայլ 7
Դիտեք ստորին բրեյք պարի կատարողներին, պատճենեք շարժումները: Եթե ցանկանում եք ինքնուրույն զբաղվել, կարող եք ձեռք բերել պարի տեխնիկայի վերաբերյալ վիդեո դասերի շարք: Ավելի շատ մասնագիտական վերապատրաստման համար ավելի լավ է գտնել լավ մարզիչ կամ գնալ պարային ստուդիա:
