Բրեյք դանսը տարածված է ամբողջ աշխարհում, և նրա երկրպագուների թիվը անընդհատ աճում է: Սա զարմանալի չէ, քանի որ այս պարը ոչ միայն կդարձնի ձեզ ամենամոտ դիսկոտեկի աստղ, այլ նաև կսովորեցնի ձեզ վերահսկել ձեր մարմինը, ամրացնել ձեր մկանները, ձեր հոդերն ավելի ճկուն դարձնել և բարելավել ձեր ֆիզիկական ձևը: Չնայած բրեյք-պարը բավականին դժվար է կատարել, դուք կարող եք սկսել սովորել տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր ընդմիջման մարզումը ՝ ամրացնելով ձեր ձեռքի և որովայնի մկանները: Դրա համար կատարյալ են ավանդական հրումներն ու որովայնի վարժությունները, որոնք իրանը կամ ոտքերը բարձրացնում են ննջած վիճակից: Անհրաժեշտ է նաև զարգացնել ճկունություն `կատարելով ձգվող վարժություններ, ինչպիսիք են կողային ոլորումները, կամրջի և ոտքերի ձգման վարժությունները: Մկանները ուժային վարժություններով տաքացնելուց հետո միշտ սկսեք ձգվել, հակառակ դեպքում կարող եք ձգվել մկանները: Մշակեք հավասարակշռություն ՝ կատարելով, օրինակ, այնպիսի վարժություն, ինչպիսին է գլխի տաղավարը: Սկզբնական փուլում այս վարժությունը լավագույնս կատարվում է պատին հենվածով:
Քայլ 2
Սկսեք սովորել ամենապարզ շարժումները և կատարելագործելով դրանք ՝ անցեք ավելի բարդ շարժումների: Դա ձեզ թույլ կտա ոչ միայն աստիճանաբար կատարելագործել ձեր ընդմիջման տեխնիկան, այլև անփորձ մկանները փրկել հնարավոր վնասվածքներից:
Քայլ 3
Ուշադիր ուսումնասիրեք յուրաքանչյուր շարժման տեխնիկան: Մեր օրերում դա շատ հեշտ է անել ինտերնետի միջոցով: Պարզապես որոնման տողում մուտքագրեք «ալիք ձեռքերով», «ալիք մարմնի հետ», «ոլորում մեջքին» կամ որևէ այլ շարժման անուն և նշեք «ընդմիջման մեջ» կամ «բրեյք պարում»: Դուք կստանաք բազմաթիվ հղումներ դեպի տեսանյութեր այս կամ այն բրեյք-պարային տարրի կատարման մասին:
Քայլ 4
Movementգուշորեն վարվեք յուրաքանչյուր շարժման վրա ՝ ուշադրություն դարձնելով ամենափոքր մանրուքներին: Կրկնեք շարժումը բազմիցս, փորձեք համատեղել նոր շարժումները արդեն լավ սովորածների հետ: Հիշեք, որ կրկնությունը և գործնականությունը պարային ցանկացած մարզման հիմքն են:
Քայլ 5
Սկզբում կատարեք գլխաշորեր և աջակցության այլ բարդ շարժումներ: Որպես հենարան կարող եք օգտագործել պատը կամ այլ անձի օգնությունը:
Քայլ 6
Ձեռք բերեք սկավառակ բրեյք-պարի ուսուցման տեսանյութով: Եթե մոտակա խանութներում այդպիսի սկավառակ չկա, ապա պատվիրեք այն առցանց խանութում, որտեղ ուսումնական ծրագրերի ընտրությունը շատ ավելի լայն է:
