Գեղասահքի նման մարզաձեւի ժողովրդականությունը տարեցտարի աճում է: Սահադաշտը պրոֆեսիոնալ կերպով ոչ միայն ուժեղացնում է վեստիբուլյար ապարատը, այլև նպաստում է ճկունության զարգացմանը, շարժումների համակարգմանը և ուշադրությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնեք բնական կաշվից պատրաստված չմուշկներ: Կոշիկների չափը պետք է համապատասխանի ձեր ոտքին Եթե չմուշկը սերտորեն չի փաթաթվում ձեր ոտքին, կարող եք ոլորել այն ու վնասվածք ստանալ:
Քայլ 2
Մի մոռացեք ամուր կապել կոշիկները, զգույշ լինելով կարթերը բաց չթողնելուց: Եթե կարծում եք, որ չմուշկները մի փոքր ամուր են, մի փոքր թուլացրեք ժապավենը:
Քայլ 3
Սառույցի վրա կանգնած ՝ պետք չէ ձեր ծնկներն ուղղել: Դրանք կիսով չափ թեքեք, մինչ սառույցը ձեզ հարմարավետ զգա:
Քայլ 4
Եթե սայթաքում եք, փորձեք միշտ ընկնել ազդրի հետույքին կամ կողքին: Սա կմեղմի հարվածը: Անհրաժեշտ է ընկնելուց հետո վեր բարձրանալ ոչ թե կոնքից, այլ ծնկներից: Ոտքերը ծնկներից թեքված քաշեք դեպի մարմինը, ծնկի իջեք, իսկ հետո ՝ ոտքերին:
Քայլ 5
Սկզբնական սայթաքման իմաստը նվազեցնում է չմշկման եզրով ճիշտ հակահարված տալը, աջակից ոտքի ծնկը ժամանակին թեքելը և ուղղելը: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է մարմնի քաշը տեղափոխել աջ ոտքից ձախ կամ հակառակը: Հրելը պետք է արվի ոչ թե մատի մատով, այլ չմուշկի եզրով: Անհրաժեշտ է ծունկը թեքել ոչ թե հրման ընթացքում, այլ դրանից առաջ:
Քայլ 6
Արգելակման մասին սովորելու համար ծնկները թեքեք, իրանը փոքր-ինչ թեքեք առաջ և մատները թեքեք դեպի ներս ՝ ձեր ոտքերը պահելով մոտ 45 սմ հեռավորության վրա:
Քայլ 7
Սահադաշտի հնարքները կոչվում են գեղասահքի տարրեր: Օգտագործելով սայրի երկու եզրեր `արտաքին և ներքին, չմշկորդները հնարավորություն ունեն միևնույն տարրը կատարել մի քանի տարբերակներում: Այսպիսով, աջակից ոտքի ներքին եզրից ատամնավոր ցատկումը կկոչվի մատով խփել, իսկ արտաքին եզրից `լուտզ:
Քայլ 8
Գեղասահքի հիմնական տարրերը բոլոր տեսակի աղեղներն են: Արտաքին եզրին առաջ դնելու համար ձեր ոտքերը դրեք երրորդ դիրքում: Աջ ոտքի քիթը սահելու ուղղությամբ ուղղեք դեպի առաջ, ներքին եզրով (ձախ չմուշկով) հրեք և մարմնի քաշը տեղափոխեք հակառակ ոտքին: Տարրը կատարելիս աջ ծունկը պահեք թեք, ձախ ոտքը ՝ ուղիղ, իսկ մատը դեպի դուրս շրջված: Հաջորդը, դուք պետք է տեղափոխեք զանգվածի կենտրոնը աղեղի երկայնքով շարժման ուղղությամբ և ուսի գոտին շրջեք աղեղի ոլորանի ուղղությամբ:
Քայլ 9
Վարպետի աղեղը յուրացնելով ՝ դուք կարող եք սկսել տիրապետել առաջ և հետ ցատկերին, եռակի պտույտներին և ավելի բարդ քայլերին:
